Lernen Sie das bewusste Loslassen: die progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik, mit der Sie Verspannungen und Stress abbauen können. Gerade beim Reiten und auch im Umgang mit Pferden ist das ein wichtiges Thema und so schenkt uns die progressive Muskelentspannung ein sinnvolles Werkzeug, mit dem wir uns sowohl körperlich als auch mental entspannen können.
Und so geht’s
Bei der progressiven Muskelentspannung spannen Sie bewusst einzelne Muskeln an, um sie nach kurzer Zeit wieder zu entspannen. Führen Sie diese Übung vor dem Aufsitzen, oder auch während des Warmlaufen lassen des Pferdes auf dem Pferd durch.
Machen Sie eine Reise durch Ihren Körper. Beginnen Sie im Gesicht. Das Prinzip ist immer dasselbe:
- Runzeln Sie die Stirn, halten Sie diese Spannung und lassen Sie mit der Ausatmung die Stirn wieder los. Spüren Sie nach, wie sich die Entspannung anfühlt
- Pressen Sie die Lippen zusammen, halten Sie die Spannung und lassen Sie mit der Ausatmung die Lippen wieder weich. Spüren Sie …
- Pressen Sie die Zähne zusammen…
- Spannen Sie den Nacken an…
- Ziehen Sie die Schultern hoch…
- Machen Sie mit der rechten Hand eine Faust…
- Spannen Sie die Armmuskeln des rechten Armes an…
- Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Arm…
- Spannen Sie die Bauchmuskulatur an…
- Spannen Sie die Rückenmuskulatur an…
- Spannen Sie Ihren Po an…
- Spannen Sie Ihren Beckenboden an…
- Ziehen Sie die rechte Fußspitze hoch…
- Spannen Sie die rechte Wade an…
- Spannen Sie den rechten Oberschenkel an…
- Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein…
Wenn Sie Ihre Reise durch Ihren Körper beendet haben, atmen Sie noch mal tief durch und stecken und recken Sie sich genüsslich dabei. Wie fühlt sich das an?
Extra-Tipp
Wenn Sie mal auf die Schnelle entspannen wollen, dann können Sie auch einfach alle Muskeln auf einmal fest anspannen und diese Spannung noch ein bisschen erhöhen, auch wenn Sie denken, es geht gar nicht mehr. Und dann einfach loslassen.
Ich wünsche Ihnen eine gute Entspannung 
28. August 2008 von Babette Teschen • Kategorie: Sonstiges • 1 Kommentar »
